Hogyan vágjunk bele az alakformálásba? Mik azok a dolgok, amit meg kell tennünk az eredmény elérésének érdekében?

1. Válasszd ki a lakhelyedhez legközelebbi edzőtermet. Ez azért fontos, mert ha közel van, akkor nem leszel lusta lemenni.

2. Fogd meg a naptáradat és jelöld be azokat az időket, amikor edzeni fogsz. Ez legyen az első. Ez a Te időd!!!. Se munka, se család, se semmi más. csak TE! Ezt a naptáradból kihúzni a legutolsó dolog legyen. 

3. Szabadulj meg a szemét kajától a hűtőszekrényedben, Ha szemetet eszel, akkor futópadozhatsz 24 órát minden nap, az eredmény elmarad.

4. A mérlegedbe vegyél elemet, hogy mérhessd a kaját.

5. Álítsd össze az étrendedet. Szénhidrát 150g/nap, fehérje 250 g/nap, zsír 10%. 

6. Vásárold meg az étrendedhez szükséges alapanyagokat. (szénhidrát: rízs, fehérje: csirkemell, és sertéscomb, protein turmix, zsír: lenmagolaj, rost: zöldségek).

7. A kajálást tervezzd meg. (napi 6x-i étkezés kis adagokban. 

8. Ne fogyókúrázni kezdj, hanem úgy állj neki, hogy az életedet megváltóztattad.

9. Ha az edzést befejezed betegség, vagy egyéb ok miatt, akkor a szénhidrát beviteledet csökkentsd, mert napi +500 kalória 10 nap alatt 2 kg zsírt fog felszedni.